Команда Света 11-22
Портал вознесения. Форум Духовного роста и СамоСовершенствования.
Сайт-агрегатор эзотерических знаний.

Почему низкий уровень тестостерона?Пониженный уровень тестостерона – большая проблема для мужчин. И дело даже не в снижении сексуальной активности и росте «пивного» живота, а в том, что тестостерон во многом определяет жизненную энергию, упорство, высокий иммунитет и работоспособность (как физическую, так и умственную). Признаками снижения уровня мужского гормона являются: хроническая усталость, упадок сил, частые инфекции, раздражительность, эмоциональная нестабильность, апатия, плохой сон и т.д. и т.п. Каковы же причины снижения уровня тестостерона и можно ли вернуть его уровень к норме?

Причины снижения уровня тестостерона



Из - за чего снижается тестостерон?Тестостерон вырабатывается клетками Лейдига в яичках и надпочечниками. Все причины снижения его секреции можно условно разбить на 2 группы: патологические (нарушение функций соответствующих органов, вызванное травмами, воспалительными заболеваниями и другими медицинскими причинами) и ситуационные (психологические, диетические и т.п.). О медицинской стороне вопроса сейчас говорить не будем – это совсем иная тема. А вот о причинах, которые поддаются коррекции без обращения к врачам, мы как раз и поговорим.

1. Возраст.

Примерно к 55 годам уровень тестостерона падает примерно на половину от уровня 20 лет!

Возрастные изменения – это первая причина снижения уровня тестостерона. Она, конечно ближе к медицинским, но поскольку остановить время и обратить вспять старение невозможно, то можно постараться поднять уровень тестостерона естественными простыми способами, о которых мы поговорим чуть ниже.

2. Недостаток калорий.

Хроническое недоедание (когда получаемое количество калорий на 20 % и более ниже необходимого уровня) вызывает замедление секреции тестостерона.

3. Ожирение.

Большой профицит калорий, регулярное переедание и связанное с этим ожирение тоже, как ни странно, вызывают уменьшение секреции андрогенов.

4. Недостаток витаминов и микроэлементов.

Неполноценное питание является одним из важных факторов риска. Для поддержания нормального уровня тестостерона требуются такие нутриенты как витамин С, витамины группы В, витамин D, цинк, селен и магний. При их недостатке выработка мужских гормонов замедляется.

5. Недостаток жиров.

Тестостерон – стероидный гормон. Это означает, что для его синтеза требуется холестерин. То есть при нехватке жиров выработка стероидных гормонов (и тестостерона в том числе) сильно замедляется.

6. Высокий уровень стресса и депрессия.

Известно, что кратковременный стресс вызывает усиленную секрецию тестостерона. А вот длительная постоянная тревога и беспокойство стимулируют выброс кортизола и подавляют секрецию тестостерона. Это нормальный природный механизм – надо спасаться от опасности, размножение потом.

7. Хроническая усталость и перетренированность.

Тестостерон обеспечивает высокий уровень активности и движения. Когда силы организма истощены и ему нужен отдых, он понижает уровень гормонов, отвечающих за бодрость и активность.

8. Низкая сексуальная активность.

Тут имеет место скорее длительно существующая тенденция.
Тестостерон поддерживает сексуальную функцию.
Если человек эту функцию очень долгое время не использует, она начинает постепенно атрофироваться за ненадобностью.
Точно так же как деградирует мышечная ткань у людей, ведущих малоподвижный образ жизни.
Организм не хочет тратить силы на поддержание того, что не используется.

9. Недостаток отдыха и нормального сна.

Полноценный отдых приводит организм к восстановлению, ткани регенерируют, энергия восстанавливается – значит и уровень тестостерона тоже. Но если день за днем восстановление недостаточное, то общий уровень остается пониженным.

10. Прием некоторых лекарств.

Некоторые препараты могут в числе прочих побочных действий также понизить уровень тестостерона. Если вы часто их принимаете – принимайте меры для купирования такого эффекта. Опасные для тестостерона лекарства: ибупрофен (противовоспалительное, жаропонижающее и обезболивающее), кетоконазол (противогрибковое средство), статины (понижают уровень холестерина), финастерид (ингибитор 5-альфа-редуктазы, принимаемый для лечение гиперплазии простаты), тамсулозин (лекарство от аденомы простаты).

11. Хронические заболевания.

Естественно, что заболевания, связанные с нарушением секреции гормонов, могут привести к падению уровня тестостерона. Но существуют и другие заболевания, которые как нам кажется, не связаны с тестостероном, однако, снижают его уровень. Это серьезные заболевания печени, почек, сахарный диабет и некоторые другие.

12. Частое употребление алкоголя.

Алкоголь плохо влияет не только на печень. Он еще поражает клетки яичек, отвечающие за выработку тестостерона.

Методы повышения уровня тестостерона



Как повысить тестостерон?

Если уровень мужского гормона у вас понизился, но в целом со здоровьем все в порядке – то не стоит расстраиваться. Можно прибегнуть к различным методикам, помогающим вернуть уровень андрогенов на прежнее место. Самое главное – комплексный подход. Постарайтесь использовать не что-то одно, а сочетание способов – так вы повысите вероятность положительного результата.

Спорт

Регулярные занятия спортом, особенно силовые тренировки, особенно такие упражнения как приседания (в том числе со штангой или гантелями) – это хорошо известный способ поднятия тестостерона. Если бы он не работал, у спортсменов не росли бы мышцы.
Выполняйте базовые многосуставные упражнения с количеством подходов не менее 4-х и повторений 6-12 в среднем темпе. Не делайте упражнения до отказа и не посвящайте тренировке более 1 часа, после хорошенько выспитесь – и тестостерон заиграет как в молодости.

Правильное питание



Правильное питание способствует нормализации тестостерона.Сделайте свое питание более рациональным. Обратите внимание на то, чтобы в рационе было достаточное количество белка и жиров (и обязательно жиров Омега-3). Ешьте больше овощей (капуста, дайкон, сельдерей), пейте больше воды. Следите за тем, чтобы хватало витаминов (особенно C, B, D и Е), а также цинка, магния и селена. А вот углеводов (особенно простых) можно поменьше. Особенно сократите всякие сладости – они вызывают выброс инсулина, а он в свою очередь, снижает тестостерон.
Кстати, витамин D вырабатывается в коже под действием солнечного света, так что чаще бывайте на свежем воздухе.
Хороший отдыхЕсли есть проблемы со сном – постарайтесь выяснить причину и избавиться от них. Без полноценного освежающего сна и глубокого расслабления высокий тестостерон можно увидеть только на картинке.

Любовь творит чудеса!

Не пренебрегайте здоровой сексуальной жизнью.
Проблемы в семье и длительное воздержание могут пагубно сказаться на уровне мужских гормонов.
Постарайтесь вернуть свою семейную жизнь в спокойное стабильное русло и гормональный фон нормализуется.

Поддержка спортивного питания



Спортивные добавки помогут привести тестостерон в норму.

Есть добавки из разряда «бустеры тестостерона». Обратите на них внимание – большинство из них представляет собой натуральные растительные экстракты (трибулус, пажитник), витаминно-минеральные комплексы (ZMA), аминокислоты (D-аспарагиновая кислота). Это не гормоны, а именно добавки, помогающие поднять свой собственный уровень тестостерона.

В любом случае – отчаиваться не нужно. Сильный активный человек может все преодолеть и справиться с любыми переменами. Ведите активный образ жизни, избегайте излишеств, сохраняйте бодрость духа – и все наладится.

Актуальность проблемы

Ожирение связано с рядом хронических заболеваний, включая болезни сердца и диабет 2 типа. Недавние исследования показали, что ожирение также ухудшает результаты лечения COVID-19.

Однако ожирение — это сложная проблема, связанная как с медицинскими, так и с социальными причинами, и достижение долговременного снижения веса может быть сложной задачей для многих людей. Это означает, что исследователи ищут новые стратегии для лечения ожирения — помимо простого сокращения калорий.

Данные, недавно представленные на виртуальном Международном конгрессе по ожирению (European and International Congress on Obesity ), подтверждают использование терапии тестостероном для лечения мужчин с ожирением.

Материалы и методы исследования

Фармацевтическая компания Bayer и Медицинский университет стран Персидского залива (Gulf Medical University) в Объединенных Арабских Эмиратах провели исследование, используя данные за 11 лет. В исследовании участвовал 471 мужчина с функциональным гипогонадизмом, или низкой выработкой тестостерона, и ожирением.

Около 58% мужчин получали инъекцию тестостерона каждые 3 месяца в течение всего периода исследования, в то время как остальные не проходили лечение и находились в контрольной группе. Средний возраст участников составил 61,57 года.

Медицинский персонал проводил и задокументировал все инъекции в кабинете врача, что гарантирует, что все участники получали лечение последовательным образом. Из исследования не выбыл ни один участник.

Результаты научной работы

Ученые установили, что мужчины, получавшие тестостерон, потеряли в среднем 23 кг (что эквивалентно 20% массы тела) в течение периода исследования, в то время как те, кто не получал лечения, набирали в среднем 6 кг.

Индекс массы тела (ИМТ) соответственно снизился в среднем на 7,6 у тех, кто получал терапию тестостероном, по сравнению с увеличением на 2 в контрольной группе.

Окружность талии, которая является фактором риска развития кардиометаболических заболеваний, уменьшилась в среднем на 13 см в группе лечения по сравнению с увеличением на 7 см в контрольной группе.

Мужчины, получавшие тестостерон, также имели меньше внутреннего (висцерального) жира к концу исследования. У них был более низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний, чем у тех, кто не получал лечения.

В общей сложности, 28% мужчин в контрольной группе перенесли сердечный приступ, а 27,2% инсульт в течение исследуемого периода. У мужчин, получавших терапию тестостероном, не было серьезных сердечно-сосудистых осложнений.

В то время как у 20% участников из контрольной группы развился диабет 2 типа в течение периода исследования, ни у кого в группе лечения не развилось это состояние.

Комментируя полученные результаты, Фарид Саад (Farid Saad) из фармкомпании Bayer сказал: «Длительная терапия тестостероном у гипогонадных мужчин привела к глубокой и устойчивой потере веса, что, возможно, способствовало снижению смертности и сердечно-сосудистых событий».

Тестостерон — альтернатива операциям?

Исследователи также представили данные, характерные для мужчин, которые имели право на бариатрическую хирургию. Это хирургическое лечение ожирения, которое включает в себя желудочный бандаж, желудочное шунтирование и рукавную гастропластику.

Хотя бариатрическая хирургия является проверенным средством достижения снижения веса, существуют серьезные риски, связанные с операцией, которая не всегда имеет положительные результаты.

В эту часть исследования были включены 76 мужчин с ожирением 3-го типа (ИМТ выше 40), что позволило им пройти бариатрическую хирургию. Из них 59 получили лечение тестостероном и потеряли в среднем 30 кг.

ИМТ мужчин также снизился в среднем на 10 пунктов, что позволило вывести их из самого высокого типа ожирения при условии, что их ИМТ был меньше 50.

Результаты свидетельствуют о том, что терапия тестостероном может быть столь же эффективной, как и хирургическая операция по снижению веса, но без риска серьезных осложнений.

«Мы считаем, что терапия тестостероном должна обсуждаться с пациентами как альтернатива хирургическому вмешательству и должна рассматриваться для пациентов мужского пола, которые не могут подвергнуться хирургическому вмешательству», — говорит Фарид Саад.

Это исследование основано исключительно на данных мужчин, и все участники имели клинически низкий уровень тестостерона. Ученым необходимо провести дальнейшие исследования, чтобы подтвердить использование этого подхода в других популяциях.

Научная статья по теме: Бариатрическая операция связана со снижением риска развития меланомы.

Чтобы улучшить работу половых органов, восстановить потенцию и репродуктивную функцию, требуется включить в рацион следующие элементы:

ВИТАМИН Е — наиболее важный для организма компонент, который улучшает кровообращение и обеспечивает приток крови к мужскому половому органу. Кроме того, токоферол ускоряет обновление клеток, играет роль антиоксиданта для организма и восстанавливает работу эндокринных желез (в первую очередь, гипофиза). Он отвечает за создание и созревание сперматозоидов.

АСКОРБИНОВАЯ КИСЛОТА — элемент, обеспечивающий эластичность сосудов, улучшающий кровообращение и гарантирующий оптимальный приток крови к пенису. Аскорбиновая кислота увеличивает уровень тестостерона, защищает от появления простатита. Регулярное поступление витамина С в организм способствует укреплению иммунной системы и образованию дофамина, дефицит которого проявляет себя частыми простудными заболеваниями со снижением работоспособности.

ВИТАМИН D. Также полезен для потенции мужчин. Его присутствие в организме способствует изготовлению половых гормонов и усилению влечения к противоположному полу. Наибольший дефицит возникает зимой, поэтому проблемы с потенцией часто усиливаются именно в этот период.
Витамин D представляет собой прогормональное вещество, положительно влияющие на уровень тестостерона, главного мужского гормона.
Исходя из этого, витамин D является очень важным для потенции.

ВИТАМИН B — участвует в защите печени и способствует выработке гормонов. Также его действие направлено на защиту печени, улучшение тонуса и оптимизацию иных функций. Наибольшую важность для мужского организма несут В6 и В12. Их дефицит в организме приводит к снижению сексуальной энергии и ряду других проблем. В частности, В6 требуется для нормальной работы ЦНС.
Не менее важна фолиевая кислота (В9), от наличия которой зависит работоспособность человека и стойкость потенции.

ВИТАМИН А — обеспечивает работу иммунной систему, нормализует работу репродуктивной функции у представителей мужского пола.

Кроме перечисленных витаминов, организм мужчины нуждается в микроэлементах.

Наиболее важные из них — цинк, магий и калий.

К примеру, при дефиците цинка отмечается уменьшение тестостерона, снижение влечения и ухудшение потенции.

Еще один важный минерал — селен. Его поступление в организм обеспечивает высокое качество спермы и повышение репродуктивной функции.
Селен часто назначается при лечении бесплодия и для улучшения работы половых органов.

Включение в рацион рассмотренных микроэлементов позволяет избежать проблем с мужским здоровьем и поддерживать его на высоком уровне. При правильном планировании рациона происходит комплексное изменение организма — улучшение потенции, а также работы внутренних органов и систем.

Не менее важны нюанс — правила приема.
Витамины и минералы, как правило, рекомендуется употреблять внутрь в процессе еды или после нее.

Кроме того, для мужского здоровья полезны:

Устрицы — повышают либидо, активируют выработку тестостерона, продлевают половой кат.

Морская рыба (скумбрия, камбала) — улучшают потенцию, повышают влечение.

Репа — повышает либидо, содержит полезные аминокислоты.

Апельсин и лимон — увеличивают уровень тестостерона.

Мидии и другие морепродукты (рапаны, креветки, раки и прочие) — повышают объем семени и тестостерона, покрывают дефицит цинка, повышают мужскую силу, улучшают выработку семени.

Перепелиные яйца — улучшают эрекцию, увеличивают уровень либидо.

- Запрет на сидение со скрещенными ногами. В этой позе происходит пережим вен в паховой области, из-за чего затрудняется ток крови.

- Как можно чаще делать приседания. Упражнение отлично разгоняет кровь, препятствуя образованию фибриновых сгустков.

- Отказ от курения. В сигаретном дыме содержатся токсические вещества, вызывающие воспаление в эндотелии. В таком состоянии даже при состоявшейся эрекции происходит утечка прихлынувшей крови и эрекция снижается.

- Отказ от бесконтрольного приема седативных препаратов и травяных чаев. Безобидные на первый взгляд чаи на основе мяты, мелиссы и других трав снижают не только давление, но и сексуальные возможности мужчины

- Грамотно подобранный рацион питания. Мужчинам не следует злоупотреблять молоком, так как это может привести к гормональному дисбалансу. Снизится уровень тестостерона, от которого зависит эректильная функция. В ежедневный рацион нужно добавить сливочное и растительное масло, рыбу жирных сортов.

- Отказ от пива и алкоголя. В пиве содержится эстроген, а алкогольные напитки значительно ухудшают состояние сосудов.

- Вегетарианству – нет. Вегетарианцы чаще страдают от половой дисфункции, чем мясоеды. Растительная еда не содержит необходимых жиров, поэтому организму вегетарианца не хватает ресурсов для выработки достаточного количества тестостерона.

Отсутствие мяса и яиц в меню — дефицит цинка. Это самый необходимый для синтеза мужских гормонов элемент. В подростковом возрасте он ответственен за половое созревание. Снижение его количества в организме приводит к краткосрочной эрекции и снижению сексуального влечения.

Второй проблемой становится недостаток витаминов группы B, а также A и D. Мужчины-веганы, как показывают статистические опросы, с годами начинают чувствовать меньшую тягу к интимной близости. Некоторые считают это плюсом, а другие — минусом. Все зависит от конкретного возраста и ситуации, к примеру, при гиперсексуальности такой «побочный» эффект весьма актуален.

Наиболее вредным является направление вегетарианства, предполагающее исключение рыбы и морепродуктов, которые богаты незаменимыми аминокислотами. Их недостаток приводит к проблемам с сердечно-сосудистой системой.

Основным источником протеина, необходимого для строительства мышц, делающего тело мужчины привлекательным и рельефным, а также сильным, тоже являются мясо, яйца, молоко, поэтому веганы могут испытывать некоторые проблемы с мышечной массой.

Исследования, проводимые американским университетом Лома Линда в период 2009-2013 годов, показали, что репродуктивная функция у 443 мясоедов выше, нежели у 132 вегетарианцев. Это не говорит о полном бесплодии, но приводит к некоторым проблемам с зачатием, поскольку сперматозоиды менее подвижны и активны.