|
Медитативная релаксация
| |
| триводном | Дата: Пятница, 03.07.2015, 20:36 | Сообщение # 16 |
Группа: Проверенные
Сообщений: 556
Статус: Offline
| Вобщем та я отвлёк видимо мишаню от темы . А то хринова.
мишаня , давай ка расскажи падробна пра то , что ты хотел рассказать.
Пазалиста.  Ну и если ..........
Я слушаю не перебивая.
Сообщение отредактировал |
| |
| |
| IMA | Дата: Воскресенье, 05.07.2015, 21:32 | Сообщение # 17 |
Группа: Модераторы
Сообщений: 9456
Статус: Offline
| Цитата Миша (  ) "Здесь и сейчас"
Сообщение отредактировал |
| |
| |
| Миша | Дата: Воскресенье, 05.07.2015, 23:35 | Сообщение # 18 |
Группа: Друзья
Сообщений: 3327
Статус: Offline
| Медитативная релаксация.
Практика наблюдения за ощущениями тела.
Наблюдение за ощущениями тела - элементарная практика, но очень полезная. Как делать - вариантов множество. Чем больше экспериментируете, тем интереснее её проводить, а на начальных этапах скука - главная проблема.
Задача практики - получить реальные физические ощущения во всех частях тела от пальцев ног до кончика носа. Обычно движутся снизу вверх или сверху вниз, перемещая внимание по всем подряд частям тела, мышцам, суставам, косточкам. Задача - ощутить \ пронаблюдать \ прочувствовать \ впитать ощущения. Не вспомнить, не представить, не поразмышлять о них - а именно ощутить в реальном времени, он-лайн.
Ощущения получайте самые разнообразные: тактильные, тепловые, мышечные, местоположения, давления, тяжести и т.п. Для этого понапрягайте мышцы, слегка подвигайтесь, трогайте себя руками - всё что угодно.
Главное - не отвлекайтесь от наблюдения ощущений. Если заметили, что внимание уплыло в активности ума или в наблюдение движений или куда-то ещё, то вернитесь в ту часть тела, которую последней ощущали осознанно.
Примерное время практики 5-10 минут. Рекомендую поначалу делать с закрытыми глазами, сидя или лёжа. В дальнейшем обязательно пробуйте наблюдать ощущения в движении, в естественной жизни. Ветер по коже, тепло солнца - всё откроется вам в новом свете.
Дальше напишу какие этапы и в чём польза.
Сообщение отредактировал Миша - Воскресенье, 31.01.2016, 14:55 |
| |
| |
| Ладно | Дата: Понедельник, 06.07.2015, 05:09 | Сообщение # 19 |
Группа: Модераторы
Сообщений: 12533
Статус: Offline
| Цитата Миша ( ) Практика наблюдения за ощущениями тела.
Миша, отличная соматическая медитация! 
А еще хорошо, пройдя снизу вверх, ощутить все тело одновременно (деконцентрация).
Пусть каждый осознает Иерархию и устремится к красоте и культуре.
Сообщение отредактировал |
| |
| |
| Миша | Дата: Воскресенье, 12.07.2015, 22:59 | Сообщение # 20 |
|
Группа: Друзья
Сообщений: 3327
Статус: Offline
| Медитативная релаксация.
Практика наблюдения за ощущениями тела.
В чём польза.
1. Наблюдая ощущения тела, мы направляем своё внимание, а с ним и внутреннюю энергию (жизненную силу) на тело. Наша жизненная сила - мощная штука - эффекты восстановления сил и простейшего самолечения доступны, думаю, многим.
2. Учимся воспринимать (чувствовать, ощущать) эфирное тело, энергоструктуру и энергопотоки в теле. Кстати, соматические ощущения - это тоже энерго-информационные потоки/сигналы в эфирном теле. Так, например, элементарная диагностика эфирного тела делается именно ощущениями.
3. Направляя внимание и жизненную силу на тело, мы лишаем мысли энергетической подпитки - и мыслемашина успокаивается, вплоть до остановки. В таких состояниях мы можем наблюдать свои мысли, не вовлекаясь в них - развиваем внутреннего наблюдателя.
4. Сознание привыкает к простейшим медитативным состояниям.
Сообщение отредактировал Миша - Суббота, 30.01.2016, 09:48 |
| |
| |
| Миша | Дата: Суббота, 18.07.2015, 20:37 | Сообщение # 21 |
|
Группа: Друзья
Сообщений: 3327
Статус: Offline
| Медитативная релаксация.
Практика наблюдения за ощущениями тела.
Какие этапы.
1. Начальный.
Если большинство частей тела прочувствоваются только через ощущения тепла-холода, тактильные и двигательные - то значит ты находишься на начальном этапе.
Задача начального этапа - прочувствовать все части тела от пальцев ног до макушки - что они, как они, где они. Получить ощущение в каждой мышце, косточке, связке и научиться идентифицировать их местоположение на теле. Всё с закрытыми глазами.
Закрываем глаза и применяем следующие варианты практики:
- ощупывание тела руками
- движение частями тела
- прикосновение к тёплым или холодным предметам.
Не стесняемся гладить себя, давить, сжимать; слегка шевелить и размашисто двигать конечностями.
Занимаемся практикой внимательно, находим в себе что-то новое, ищем интерес и удовольствие.
Сообщение отредактировал Миша - Вторник, 18.04.2017, 08:24 |
| |
| |
| Миша | Дата: Среда, 22.07.2015, 22:37 | Сообщение # 22 |
|
Группа: Друзья
Сообщений: 3327
Статус: Offline
| Медитативная релаксация.
Практика наблюдения за ощущениями тела.
Какие этапы.
1. Начальный.
К окончанию начального этапа ты знаешь все части своего тела не только по названиям, но и "в лицо". То есть знаешь что как ощущается, где располагается, как этим шевелить. Что каждая часть чувствует, когда ты её гладишь или давишь, и что при этом чувствут твои пальцы.
Закончим этап таким вариантом практики.
Ложимся в шавасану и наблюдаем ощущения тела в недвижимом положении. С закрытыми глазами. Ощущения вызываем напрягая мышцы одну за другой. Первый раз начни с крупных мышц: бёдра, ягодицы, пресс, бицепсы - понапрягай эти мышцы - ощути их, ощути их расположение, ощути связки и косточки рядом с ними. В дальнейшем, как обычно, проходим по всему телу сверху вниз или наоборот.
Когда начнёшь идентифицировать все части тела, только слегка напрягая мышцы, без крупных движений тела - первый этап считаем законченным. Поздравляю!
Кстати, начальному этапу я дал ещё одно название - ощущения напряжённого тела. Почему - поясню на следующем этапе.
Сообщение отредактировал Миша - Суббота, 30.01.2016, 09:50 |
| |
| |
| Миша | Дата: Понедельник, 27.07.2015, 14:04 | Сообщение # 23 |
|
Группа: Друзья
Сообщений: 3327
Статус: Offline
| Медитативная релаксация.
Практика наблюдения за ощущениями тела.
Какие этапы.
1. Начальный.
На начальном этапе во время практики в голову активно лезут мысли и отвлекают, не дают сосредоточиться на процессе. Мысли лезут всякие - и связанные с практикой, и не связанные, и важные, и глупые - всякие. Это нормально. Обязательно вспомнится что-нибудь такое, что нужно срочно побежать и сделать. Или придёт осознание, что нафиг мне эти ощупывания не нужны... какой лажей я занимаюсь...
Давление мыслей бывает очень сильным и, как правило, на начальном этапе нам сложно не вовлекаться в них. НО! прояви настойчивость и научись доводить практику до конца. За 10 минут, что идёт занятие, мир не перевернётся и 10 минут тебя не спасут. 
Чтобы во время практики меньше отвлекаться, то есть поддерживать постоянную концентрацию внимания на ощущениях тела, надо подобрать свой темп прохождения по телу. Темп должен быть таким, чтобы переключение на следующий участок происходило в тот момент, когда заканчивается интерес к предыдущему. То есть надо поддерживать непрерывный поток сменяющих друг друга ощущений, и этот поток не позволит нашему уму отвлечься. Как только в потоке возникает разрыв - так сразу посторонние мысли находят лазейки и забирают на себя наше внимание.
Ближе к концу начального этапа заметишь, что откровенно посторонние мысли почти перестанут лезть в голову во время практики и ты станешь отвлекаться намного реже, чем в начале.
Сообщение отредактировал Миша - Воскресенье, 31.01.2016, 14:49 |
| |
| |
| Миша | Дата: Суббота, 15.08.2015, 21:15 | Сообщение # 24 |
|
Группа: Друзья
Сообщений: 3327
Статус: Offline
| Медитативная релаксация.
Практика наблюдения за ощущениями тела.
Какие этапы.
1. Начальный.
Начальный этап я называю ощущения напряжённого тела потому, что этом этапе нам доступны ощущения только от очень сильных раздражителей и если их нет, то части тела совсем не чувствуются. Нечувствительность связана с тем, что не развито восприятие\чувствование эфирного тела, то есть связь между сознанием и телом слабая (связь осуществляется посредством эфирного тела). Кроме того, сильно отвлекают активности функционального ума, которые мешают сосредотачиваться на ощущениях.
Начальный этап развивает восприятие эфирного тела, а так же приучает концентрировать внимание на теле. При регулярной практике ты заметишь, что с каждым разом можешь ощущать своё тело все лучше и тоньше.
И как только ты начнёшь ощущать части тела в состоянии спокойствия тела, то есть при полной недвижимости, без напряжения мышц и без внешних воздействий (надавливание, температура и прочее) - ты на следующем этапе.
Сообщение отредактировал Миша - Суббота, 30.01.2016, 09:51 |
| |
| |
| Миша | Дата: Суббота, 29.08.2015, 09:22 | Сообщение # 25 |
|
Группа: Друзья
Сообщений: 3327
Статус: Offline
| Медитативная релаксация.
Какие этапы.
2. Ощущения спокойствия.
Начиная со второго этапа медитативная релаксация выходит за рамки практики наблюдения за ощущениями тела. Мы начинаем расслаблять совместно тело и ум.
Задача второго этапа - получение ощущений во всех частях тела в состоянии неподвижности тела, при этом мышцы должны быть в естественном тонусе, без напряжения в них.
На первых порах практику второго этапа делай как продолжение практики первого этапа. Первый этап нужен для подготовки ума и тела к восприятию лёгких ощущений неподвижности. Переход от первого ко второму этапу проводим через последовательное снятие напряжений во всех частях тела.
Пример практики.
Ложимся в шавасану и закрываем глаза.
Сначала первый этап. Ощущения вызываем напрягая мышцы одну за другой и слегка двигая частями тела. Проходим по всему телу сверху вниз или наоборот. Внимание сосредотачиваем на теле, ум погружаем в наблюдение за ощущениями - ищем в процессе интерес и удовольствие (так мы успокаиваем ум от внешних блужданий).
Затем второй этап. Последовательно проходим по всем частям тела, снимая в них напряжение. Например сжал кулак и расслабил - почувствовал разницу между ощущениями сжатого кулака и не напряжённого. После снятия напряжений во всём теле, проходим по телу ещё раз (или несколько раз по желанию), проверяя спокойствие тела и отсутствие напряжений. И, самое важное - наблюдаем ощущения естественного тонуса. Ощущения там есть - не сомневайся! 
Сообщение отредактировал Миша - Пятница, 26.02.2016, 09:51 |
| |
| |
| Миша | Дата: Четверг, 10.09.2015, 22:17 | Сообщение # 26 |
|
Группа: Друзья
Сообщений: 3327
Статус: Offline
| Медитативная релаксация.
Какие этапы.
2. Ощущения спокойствия.
На втором этапе можно начинать самодиагностику тела - крупные блоки и повреждения в эфирном теле уже будут чувствоваться. Для самодиагностики надо пройти всё тело, подольше задерживаясь вниманием на каждом участке. Блоки отзовутся болью. А там, где ощущения так и не появятся - имеется повреждение в эфирном теле.
Для успешной самодиагностики, да и всего второго этапа в целом, нужна дисциплина внимания. То есть навык более-менее длительной концентрации внимания на каждом участке тела. Если дисциплина не наработана на первом этапе, то её надо целенаправленно отрабатывать на втором. Для этого либо находи интерес и удовольствие в наблюдении за телом, либо включай волю, ну или и то и другое одновременно.
И, да, - только позитивный настрой и любовь к своему телу! Это очень важно, иначе ты будешь не лечить себя, а калечить.
Сообщение отредактировал Миша - Воскресенье, 31.01.2016, 14:49 |
| |
| |
| Миша | Дата: Вторник, 15.09.2015, 07:50 | Сообщение # 27 |
|
Группа: Друзья
Сообщений: 3327
Статус: Offline
| Если кто-то читает мои записи или применяет данные практики - отзовитесь пожалуйста. Нужна обратная связь: комментарии, замечания, вопросы.
Сообщение отредактировал |
| |
| |
| Миша | Дата: Среда, 14.10.2015, 12:01 | Сообщение # 28 |
|
Группа: Друзья
Сообщений: 3327
Статус: Offline
| Медитативная релаксация.
Какие этапы.
2. Ощущения спокойствия.
Какие моменты можно отметить на втором этапе:
- Состояние "телесного транса" - когда исчезают мелкие движения тела, нет потребности и желания двигать любыми частями тела, а сами движения даются с некоторым трудом.
- Комфортное состояние спокойствия умственного и физического и получение удовольствия/приятности от этого.
- Внимание привязано к телу, когда мысли/эмоции/желания проявляются в сознании, то ты не вовлекаешься и не переживаешь по их поводу - они отстранённые, ты как бы наблюдаешь их со стороны.
- Состояние полного погружения в ощущения тела с отключением всех посторонних мыслей/эмоций/желаний, а в идеале и с полной остановкой активностей функционального ума.
К окончанию второго этапа считай, что ты готов к освоению разного рода медитаций - это приятный бонус.
Сообщение отредактировал Миша - Воскресенье, 31.01.2016, 14:50 |
| |
| |
| Миша | Дата: Четверг, 15.10.2015, 22:19 | Сообщение # 29 |
|
Группа: Друзья
Сообщений: 3327
Статус: Offline
| Цитата shinnen ( ) рекомендациям по наблюдению ощущений в теле и направлению внимания я смогла справляться с периодически мучающими меня нетипичными, но характерными болями в позвоночнике.
Шиннен, расскажи пожалуйста про это подробнее. Как, что, чего...
Сообщение отредактировал |
| |
| |
| Миша | Дата: Суббота, 17.10.2015, 06:48 | Сообщение # 30 |
|
Группа: Друзья
Сообщений: 3327
Статус: Offline
| Цитата shinnen ( ) я сосредотачиваю внимание на месте где болит, первое время это сопровождается напряжением и желанием переключить внимание на что-то другое, но если продолжать концентрироваться на нём через какое-то время появляется возможность словно слиться с болезненными ощущениями, проникнуться ними и тогда через некоторое время иногда раньше, иногда позже боль постепенно стихает, если тело продолжать удерживать в расслабленном состоянии боль полностью уходит и удаётся заснуть.
Шиннен, попробуй применить деконцентрацию внимания - расширь зону наблюдения, включи в неё соседние с болезненным части тела или даже всё тело. Йоги говорят, что это помогает подключить всё тело к лечению больного участка. А тело, оно очень "мудрое", оно само "знает" что и как делать нужно. С любовью и благостью доверься ему.
Сообщение отредактировал |
| |
| |
|
