Команда Света 11-22
Портал вознесения. Форум Духовного роста и СамоСовершенствования.
Сайт-агрегатор эзотерических знаний.

Редко вспоминаемый витамин

Фолиевая кислота принадлежит к витаминам группы В. Это витамин В9, о котором знают давно, но редко упоминают – вспомним о нем на нашем сайте a2news.ru. История его открытия началась с беременных женщин. В 1926 году микробиолог В. Ефремов заметил, что у беременных женщин нередко развивается редкая форма малокровия – мегалобластная анемия. Ефремов начал поиски ее истоков и определил, что если питаться печенкой, то признаки анемии начинают исчезать. Соответственно он заподозрил, что в печени содержится некое вещество, имеющее антианемичную активность. В 1932 г. врач Уилс отметил, что очищенный экстракт клеток печени не вызывает улучшения состояния женщин, страдавших анемией, а вот неочищенный вызывает полное выздоровление.

Выделенное вскоре вещество оказалось фолиевой кислотой, которой впоследствии дали название витамин В9. Фолиевой кислотой вещество назвали потому, что его нашли в большом количестве в листьях шпината и петрушки. По-латыни лист растения – folium.
Как работает витамин

В организме фолиевая кислота превращается в тетрагидрофолат, входящий в состав энзимов. В результате в организме начинают синтезироваться важнейшие аминокислоты. Они в свою очередь становятся составными частями множества крайне важных веществ, отвечающих за обмен веществ и построение тканей.
Чем полезен

Как оказалось, фолиевая кислота принимает активное участие в обменных процессах и крайне необходима для синтеза ДНК и РНК клеток и иммунных клеток. Без нее нарушается кроветворение, всасывание железа и еще множество важных процессов.

То, что многие женщины слышат о существовании фолиевой кислоты во время беременности, неудивительно. Именно это вещество отвечает за правильное формирование плаценты и нервной трубки. Чем больше в организме фолиевой кислоты, тем меньше риск развития пороков у эмбриона и ниже риск выкидыша. Неудивительно, что фолиевую кислоту назначают почти всем и почти всегда во время беременности.

У женщин витамин В9 играет роль, подобную эстрогенам, он крайне необходим для того, чтобы репродуктивная система функционировала правильно и без сбоев.

Как ни странно, но кислота оказывает влияние и на настроение. А все потому, что она участвует в метаболизме адреналина и серотонина и напрямую влияет на работу нервной системы.

Органы пищеварения тоже зависят от фолиевой кислоты. Она регулирует выделение соляной кислоты желудком и поднимает аппетит.
Фолиевая кислота на страже ДНК

Если в организме имеется дефицит фолиевой кислоты, то вскоре ДНК клеток начинает повреждаться. Ученые установили, что это повреждение напоминает повреждение ДНК в раковых клетках. Отсюда появилось предположение, что в развитии рака может быть повинен хронический дефицит фолиевой кислоты.

Сегодня ученые склоняются рекомендовать прием фолиевой кислоты для профилактики рака.
С пользой для сердца

Фолиевая кислота снижает содержание в крови гомоцистеина. Уже доказано, что повышение его уровня в крови увеличивает риск развития сердечно-сосудистых проблем – ишемической болезни, инфаркта, инсульта. Также начинают образовываться атеросклеротические бляшки. В последние годы ученые пересмотрели свое отношение к механизму развития атеросклероза. Новая гипотеза гласит, что его развитие зависит не от повышения уровня холестерина, а от повышения уровня гомоцистеина. Именно он вызывает воспаление сосудов и разрушение их стенок. И только тогда, на поврежденных уже сосудах, начинает откладываться холестерол в виде бляшек. Новая теория утверждает, что даже повышенный холестерин в крови не приведет к атеросклерозу, пока нет гомоцистеина. Если снизить количество гомоцистеина на 1 ммоль/л, то риск развития болезней сердца снижается на целых 10%.

Отсюда следует простой вывод – если получать фолиевую кислоту в достатке, то риск развития инфаркта миокарда, стенокардии, ишемической болезни сердца, внезапной остановки сердца резко снижается. Об этом говорит исследование, проведенное в Финляндии. 10 лет в этом эксперименте мужчины получали фолиевую кислоту. И у них на 55% было меньше приступов острой коронарной недостаточности, чем у тех, кто фолиевую кислоту не получал.

Ученые считают, что всего 0,8 мг фолиевой кислоты в стуки уменьшают уровень гомоцистеина максимально. В связи с этим американская ассоциация сердца рекомендует каждый день принимать 400 мкг фолиевой кислоты, 2 мг витамина В6 и 6 мкг витамина В12 для поддержания сердца в здоровом состоянии.
Средство от болезни Альцгеймера

Фолиевая кислота крайне полезна для здоровья мозга и для сохранения когнитивных функций. В последние годы было проведено немало исследований, доказывающих, что уменьшение в организме количества фолатов ведет к поражению когнитивных функций.

У тех пожилых людей, у которых в крови мало фолиевой кислоты, риск развития депрессии и старческого слабоумия выше. К тому же, у них отмечается ухудшение краткосрочной памяти. Во многих исследованиях было отмечено, что дефицит витаминов В9 и В12 в течение длительного времени может запустить механизм развития болезни Альцгеймера. Хотя точных доказательств тому пока нет.
Средство от депрессии

В Бостоне провели широкомасштабное исследование, в котором приняло участие почти 3 000 человек от 15 до 39 лет. В результате было выявлено, что у тех, у кого имеется депрессия, в сыворотке крови содержание фолиевой кислоты значительно меньше, чем у тех, кто не страдал от стойкого пониженного настроения.

Ученые предложили принимать препараты фолиевой кислоты длительно в течение года всем тем, кто страдает от депрессии или недавно излечились от нее. Не помешает фолиевая кислота и тем, кто просто хочет сделать свое эмоциональное состояние более стабильным.
Фолиевая кислота и беременность

Если ежедневно пить фолиевую кислоту за несколько месяцев до зачатия, то риск врожденных уродств плода снижается во много раз – практически на 80%.

Во время беременности расход организмом фолиевой кислоты повышается и, соответственно, потребность в ней возрастает. Особенно важно не допускать дефицита фолиевой кислоты в первом триместре, когда идет закладка нервной системы. Витамин В9 крайне важен для развития нервной трубки эмбриона. Если в этот период витамина В9 будет мало, то даже его непродолжительный дефицит может вызвать непоправимые последствия для мозга.

Также фолиевая кислота участвует в воспроизводстве кровяных телец – эритроцитов.
Фолиевая кислота в жизни ребенка

Крайне важна эта кислота и для правильного роста ребенка. Исследования показали, что если в первый год жизни ребенку не хватает витамина В9, то у него отмечаются задержка роста, плохой набор веса, анемия, заторможенность, нарушение работы кишечника. Иммунитет формируется плохо, ребенок часто болеет.
Откуда взять

В норме некоторое количество витамина В9 синтезируется самим организмом в кишечнике. Однако его производится не так много, чтобы полностью обеспечить потребность организма. Тем более если имеется дисбактериоз и синтез витаминов группы В в кишечнике сильно нарушен.

Наша печень содержит некоторый запас фолиевой кислоты в виде фолацина, которого хватает на то, чтобы в случае непредвиденных ситуаций обеспечить организм ею и спасти от гиповитаминоза на 3-6 месяцев.

Взрослому человеку требуется 0,4 мг витамина в сутки, во время беременности потребность в нем возрастает до 0,6 мг.

Если фолиевой кислоты не хватает, то ее можно получить вместе с продуктами. Много ее в зелени укропа, петрушки, в сныти, листьях черной смородины, фасоли и горохе, бананах, грецких орехах, грибах, дыне, тыкве, репе, свекле. Достаточно много фолиевой кислоты содержится и в мясе, молоке, яйцах, сыре, рыбе. Из соков рекордсменами по содержанию фолиевой кислоты считаются томатный и апельсиновый. Если съесть тарелку каши с молоком выпить стакан апельсинового сока, то можно на 50% восполнить потребность в фолиевой кислоте в сутки.

Кисломолочные продукты с бифидумбактериями сами по себе не содержат фолиевую кислоту. Но зато эти продукты способствуют оздоровлению микрофлоры кишечника. А это в свою очередь способствует выработке фолиевой кислоты полезной микрофлорой.
Как сохранить

Увы, но фолиевая кислота – продукт крайне нестойкий. Она легко разрушается даже при комнатной температуре. А уж при термической обработке продукт теряет до 90-95% витамина В9. Поэтому сколько бы его ни было в мясе, в котлетах его остается немного. При варке яиц они теряют витамин В9 на 50%. Быстрее всего разрушается фолиевая кислота, содержащаяся в овощах. Поэтому их лучше есть сырыми. В мясе фолиевая кислота более стойкая.

Отсюда следует, что по возможности получать витамин В9 надо из продуктов, неподвергающихся тепловой обработке. И лучше всего, если это овощи, зелень и фрукты, которые недавно сорваны. Только в только что сорванных овощах и зелени содержание фолиевой кислоты максимально. Это один из доводов в пользу выращивания зелени на своем собственном участке!

Разрушают фолиевую кислоту и способствуют ее вымыванию из организма алкогольные напитки. Поэтому если алкоголь частый гость на столе, то количество употребляемой фолиевой кислоты надо увеличить.

Симптомы нехватки витамина В9:

слабость;
упадок сил;
нервозность и плохое настроение;
снижение аппетита.

Согласно последним данным нехватка фолиевой кислоты отмечается у подавляющего числа людей. В некоторых регионах ее испытывает 20% людей, а в мегаполисах – до 100%. Считается, что гиповитаминоз фолиевой кислоты – самый часто встречающийся гиповитаминоз в мире.

Из-за дефицита фолиевой кислоты возрастет риск развития инсультов и инфарктов, мегалобластной анемии, при которой эритроциты перестают справляться со своими функциями по переносу кислорода.

О скрытом дефиците фолиевой кислоты может говорить плохой иммунитет и частые инфекционные болезни.

В то же время нехватка витамина В9 может наблюдаться при различных болезнях – поражениях печени, крови, инфекционных заболеваниях.
Вредна ли передозировка

Если пить препараты, содержащие фолиевую кислоту, то можно не опасаться гипервитаминоза – избыток фолиевой кислоты просто выводится из организма. Сегодня считается, что витамин В9 лучше усваивается организмом в таблетированной форме, чем из продуктов.

Конечно, фолиевая кислота – не панацея от всех болезней. Но она крайне важна для нашего здоровья. И поэтому стоит побольше есть зелени и прочих продуктов, богатых этим ценным веществом.

Не случайно во всем мире снотворные пользуются такой популярностью. Но снотворные – это путь в никуда – с их помощью разовые нарушения сна очень быстро превращаются в классическую бессонницу, когда без препаратов уже действительно не уснуть. Как обойтись без них и нормализовать сон самостоятельно?

Физиология в помощь

Без знания собственной физиологии, о чем на нашем сайте a2news.ru повторяется часто, трудно найти пути возвращения сна. Еще академик Павлов выяснил, что все процессы в организме являются сочетанием процессов возбуждения и торможения. Это же касается и засыпания. Возбуждение характеризуется активизацией нервной системы. Соответственно увеличивается давление, сердце стучит быстрее, тонус мышц повышается, кишечник и желудок запускают свою работу. В мозгу в это время растет электрическая активность. Стоит ли говорить, что при преобладании процессов возбуждения сна становится ни в одном глазу.

Торможение, напротив, характеризуется замедлением дыхания и сердечного ритма, расслаблением мышц, снижением давления. При этом в организме происходят важные процессы восстановления энергии, накопления сил, нужных питательных веществ, залечивание повреждений. Сон представляет собой вершину процессов торможения, а именно торможение деятельности коры головного мозга.

Исходя из этого, логично предположить, что для того, чтобы нормализовать сон и начать засыпать вовремя, надо добиться того, чтобы в организме процессы торможения начали преобладать над возбуждением. Их можно постараться вызвать у себя искусственно, самостоятельно. Но и для этого надо понять, на что человек может повлиять в своем организме, а что протекает автоматически и контролю не поддается.
На что мы влияем

Оказывается, повлиять мы можем не на многое. Процесс регуляции давления и частоты сердечных сокращений происходит автоматически, и осознанно мы их менять не можем. Но косвенно воздействовать на них вполне возможно, изменяя то, чем управлять мы можем. А управлять сознательно человек может глубиной и частотой дыхания и мускулатурой. То есть, если целенаправленно замедлять дыхание и расслаблять мышцы, то можно добиться того, что в организме запустятся процессы торможения. Этот способ многие неосознанно используют для того, чтобы снизить поднявшееся давление, успокоиться. Можно попытаться применять его и для облегчения засыпания.
Способ дыхательный

Лечь удобно и начать ритмично и спокойно дышать, осуществляя задержку дыхания между вдохом и выдохом и после выдоха. При этом надо стараться дышать неглубоко, поверхностно. Внимание надо концентрировать на процессе дыхания, стараясь не допускать других мыслей. Очень быстро организм начнет отрешаться от дневной круговерти, успокаиваться и сон может придти незаметно.

Способ будет еще более действенным, если присоединить к нему второй.
Расслабляющий мышцы

В середине семидесятых годов прошлого века весьма популярен был аутотренинг, при помощи которого пытались путем повторения разных внушений в сумеречном состоянии излечивать болезни, имеющие психосоматическую природу. В основе аутотренинга лежал принцип полного расслабления мышц, следствием чего являлось наступление промежуточного между сном и бодрствованием состояния. Многие из пытавшихся практиковать аутотренинг самостоятельно отмечали, что они не успевают начать повторять про себя нужные утверждения, потому как засыпали.

Отсюда следует очень простой вывод – для того чтобы заснуть, надо начать расслаблять все группы мышц. Делать это надо так же, как рекомендуется в методике аутотренинга – поэтапно, в строгой последовательности, концентрируя внимание на своих действиях. Сначала расслабляют мышцы стоп правой ноги, потом голени, потом бедра правой ноги. Затем в той же последовательности расслабляют мышцы левой ноги. И так надо действовать, двигаясь вверх: область ягодиц, живота, спины, кистей, предплечий, плеч, шеи, затылка, лица. Как правило, засыпание происходит незаметно даже перед тем, как будут расслаблены все мышцы.

Иногда сон нарушен именно из-за сильных блоков в мышцах, особенно мышц плеч, шеи и затылка. И расслабление этих участков помогает заснуть лучше, чем снотворные. Осознанное избавление от мышечных зажимов используется ныне весьма активно во многих психологических практиках, направленных на улучшение состояния человека и нормализации сна.
Массаж

Расслабить мышцы и избавить их от зажимов помогает массаж. Для того чтобы облегчить наступление сна, можно перед сном сделать массаж воротниковой зоны, кистей и ступней. Важно промассажировать эти места качественно и тщательно, не пропуская ни одного участка. При этом движения должны быть медленными, растирающими и разминающими. Такой ритм воздействия на мышцы запускает процессы торможения в коре головного мозга, уменьшает электрическую активность мозга и успокаивает, приводя к естественному сну.
Считать ли слонов

Старый способ заснуть гласит, что надо начать считать про себя слонов (на самом деле все что угодно). Считается, что это постепенно отключает внутренний монолог мозга, ведет к исчезновению постоянно всплывающих мыслей и постепенно убаюкивает.

По идее принцип верен. Но помогает такой способ не всем и не всегда. И причина здесь проста и кроется в неумении концентрироваться всецело на процессе и в неправильном эмоциональном настрое. Считать предметы, концентрируясь на счете, надо спокойно и без раздражения. Если же процесс начинает эмоционально окрашиваться раздражением и страхом неудачи, то неудача не преминет произойти и уснуть не удастся, так как процессы торможения, вызываемые монотонностью деятельности, столкнутся и нивелируются активизацией процессов возбуждения от чувств раздражения.
Игра глазами

Исследования природы засыпания показали, что при усталости глазодвигательных мышц появляется ощущение сонливости. Точно так же это состояние усиливает усталость мышц лица и шеи. Отсюда был сделан вывод, что если создать ощущение усталости глаз, то процесс засыпания можно значительно облегчить.

Для этого надо просто-напросто, лежа в постели, поднять взгляд вверх, свести глаза, стараясь как бы посмотреть в центр лба и удерживать мышцы глаз в таком положении подольше. Желание расслабить глаза и уснуть не замедлит себя ждать.

Можно сделать следующее упражнение: расслабить мышцы лица и горла, а глаза опустить вниз, смотря словно внутрь себя. Это быстро расслабит тело и будет способствовать спокойному засыпанию.
Стоит ли бояться нарушения сна?

Многие люди, испытав трудности с засыпанием, начинают впадать в панику и считают, что у них появилась бессонница. Страх повторения этой же ситуации заставляет их нервничать перед отходом ко сну на следующий день, что, конечно же, приведет к тому, что процесс возбуждения начнет преобладать над торможением и уснуть не удастся. Так формируется порочный круг и страдает здоровье. Бессонница при этом является делом рук самого человека. В результате он хватается за лекарства и теряет способность засыпать естественным образом без лекарств. Восстановить же нормальный сон после применения снотворных и прочих психотропных веществ крайне трудно.

Отсюда вывод: лучше и не начинать использовать лекарства для сна. И бояться бессонницы тоже не стоит.

Лучший способ восстановить здоровый сон – позволить себе не спать, когда сна ни в одном глазу, и не нервничать по поводу, что сон не пришел вовремя. Человеческий организм – сложная самоорганизующаяся и самовосстанавливающаяся система. Соответственно, сбои в его работе вполне возможны. Но если не впадать в панику и не бросаться тотчас же устранять их таблетками, они проходят сами.

Если спать не хочется – не спите. Лежать в постели при этом вовсе не обязательно и даже вредно. Человек начинает ворочаться, раздражаться, злиться, пугаться, что так и не заснет, и в результате не засыпает. Надо разрешить себе не спать и отправиться что-нибудь делать. Только ни в коем случае нельзя включать телевизор и смотреть фильмы или же того хуже погружаться в Интернет, устроившись за компьютером. Мерцание экрана будет постоянно подпитывать процессы возбуждения коры головного мозга, только подпитывая бессонное состояние (на будущее вообще надо взять за правило прекращать работать за компьютером за пару часов до предполагаемого сна, тогда возбуждение не будет преобладать перед сном в коре мозга). Самое лучшее – почитать книгу, прогуляться, порисовать, повышивать, перебрать вещи. Монотонная деятельность постепенно успокоит нервную систему и появится естественный посыл смежить глаза и уснуть.

Если сон так и не приходит, лучше не ложиться дальше. Лучше не поспать одну ночь, чем подсадить организм на снотворные препараты и испортить естественный механизм засыпания. После суток без сна, на следующий вечер заснуть будет гораздо проще. Но при условии, что никакие лекарства ни пились и никакого перевозбуждения для мозга в виде бдения перед компьютером и игры в стрелялки не было.
Как проснуться утром быстрее

От трудного просыпания утром люди страдают никак не меньше, чем от плохого засыпания ночью. Это тоже одно из нарушений сна, ведь в идеале мы должны просыпаться бодрыми и полными сил по задумке природы.

Чтобы облегчить себе утро стрелецкой казни, надо тоже действовать с умом.

Итак, чтобы утром вставать со свежей головой и легко, надо обеспечить в комнате достаточное количество кислорода – трудное вставание во многом бывает обусловлено тем, что мозг ночью испытывал кислородное голодание. Для этого спать рекомендуется с открытой форточкой. Или хотя бы помещение перед сном надо хорошенько проветрить. Также из спальни стоит вынести многие растения, которые ночью поглощают кислород. Лучше поставить сюда сансевиерия – щучий хвост, который как раз ночью кислород выделяет.

В комнате не должно быть жарко, это тоже нарушает качество сна и приводит к разбитому состоянию утром.

После просыпания надо еще в постели хорошенько потянуться – это активизирует кровообращение и облегчает процесс вставания. Можно потрясти поднятыми вверх руками и ногами для активизации капиллярного кровообращения в теле. Несколько энергичных упражнений и контрастный душ довершит начатое дело и полностью активизируют организм утром.

Вместо кофе лучше выпить горячий свежезаваренный чай или какао. Они обладают способностью заряжать организм бодростью надолго в отличие от кофе, который имеет кратковременный эффект. Прием с утра аскорбиновой кислоты тоже помогает быстро прийти в тонус.

Это далеко не все способы нормализации сна, которые придуманы человечеством за долгие годы борьбы с его нарушениями. Поэтому всегда можно найти именно то, что лучше всего подойдет в каждом конкретном случае и будет помогать засыпать и просыпаться полными сил.

Спазмы мышц

Спазмы мышц – самая распространенная причина появления боли в мышцах. Спазм мускулатуры может развиться по разным причинам. Он развивается остро или длительное время при хроническом перенапряжении мышц. При этом боль может быть тупой, ноющей или, напротив, острой. Длиться она может как несколько часов, так и месяцы.

Самые распространенные причины, которые приводят к стойкому спазму мышц:

Длительное перенапряжение мышц при неудобной позе, в которой человек работает. Именно такова природа болей в спине и шее у множества офисных служащих, боли в ногах у учителей и продавцов.
Травмы, когда мышцы вынуждены перенапрягаться.
Неправильная осанка – в результате этого на определенные группы мышц постоянно приходится большая нагрузка и они перенапрягаются.
Ношение сумки на одном плече.

Спазм мышц – наиболее безобидная причина болей, от которой проще всего избавиться. Здесь необходимо просто убрать фактор, приведший к спазму, и заняться физическими упражнениями. При стойком спазме понадобится массаж, который снимет мышечные зажимы.
Недостаток веществ

Неприятные ощущения в мышцах могут вызывать причины, о которых человек даже не догадывается. Кому придет в голову, что у него болят руки и ноги потому, что в организме ощущается нехватка калия или кальция, о роли которого мы уже писали на нашем сайте a2news.ru? А между тем это весьма распространенная ситуация. Самое неприятное, что нехватка калия может вызывать боли в сердце – ведь сердце это та же самая мышца. Человек делает кардиограммы, ходит по врачам и раздражается из-за того, что ему прописывают ничего незначащие с его точки зрения витаминки. Он начинает считать врачей неучами, а между тем все его проблемы можно решить налаживанием электролитного обмена, для чего и надо принимать комплекс витаминов и минералов.

Дефицит калия может быть легко вызван приемом диуретиков (мочегонных средств). Стоит ли говорить, что мочегонными препаратами без совета часто балуются женщины, решая похудеть или избавиться от припухлостей под глазами? Неконтролируемый прием мочегонных травок без поддерживающего приема микроэлементов вызывает непонятные боли в мышцах и сердце.

Дефицит кальция развивается по разным причинам. Очень часто он развивается в период бурного роста организма, во время беременности и в менопаузу. Остеопороз – более катастрофическое и позднее последствие дефицита кальция. А на первых порах можно начать ощущать неприятные ноющие боли в мышцах время от времени.

Также вымывание минералов возможно у спортсменов и любителей погонять себя в фитнес-клубе.

Отсюда понятен способ избавления от проблемы – начать принимать калий и кальций в составе поливитаминных комплексов.
Миозит

Болезненные ощущения в мышцах, которые усиливаются при движениях, могут быть вызваны миозитом. Миозит – это воспаление мышц. При нем боли ноющие, возникающие в руках, ногах, мышцах туловища. Иногда при прощупывании пораженной мышцы можно почувствовать узелки или тяжи.

Миозит вызывается разными причинами. Он появляется в результате травм, перенапряжения мышц, как осложнение после гриппа. Некоторые паразиты, например, трихинеллы, тоже вызывают миозит. Одновременно при паразитарном миозите может развиться лихорадка.

Природу миозита придется выяснять у врача. И только после этого начать устранять причину, приведшую к нему. Но в любом случае массаж и прием витаминов лишними не будут.
Фибромиалгия

Такие боли встречаются часто – некоторые медики даже утверждают, что 75% людей так или иначе встречались с ними. Чаще всего фибромиалгия поражает мышцы плеч, грудной клетки, шеи, затылка, поясницы, бедер у колен. И также часто эти ноющие боли вызывают беспокойство по ночам, бессонницу, астению – слабость. Основное отличие фибромиалгии – боль разлита по мышцам. При нажатии в областях дискомфорта можно даже обнаружить наиболее болезненные точки. Боль диффузная – то есть она может появляться и исчезать в одном месте и перетекать на другие участки мышц. Боль постоянная и не усиливается при движении. Жалоб у человека много, а причин для них почти не находится при детальном обследовании.

Вызвать фибромиалгию может нервное и физическое перенапряжение, частые стрессы, травмы, недосыпание, эмоциональное перенапряжение, воздействие холода или сырости, ревматические и аутоиммунные болезни. Интересно, что чаще всего фибромиалгией страдают нервные и мнительные женщины молодого возраста. Даже девочки-подростки могут начать ею страдать. Достаточно перенервничать перед экзаменами. А вот у мужчин фибромиалгия чаще возникает из-за нервного или физического перенапряжения. Тяжелые тренировки или аврал на работе – вот основные причины мужских страданий.

Лечение фибромиалгий на первый взгляд вызывает оторопь у страдальцев – от болей врач прописывает... валерьянку. Но именно прием успокоительных будет действенным в этом случае, ведь боль имеет в большей степени психологический характер. Если имеются физические нагрузки, надо пересмотреть программу тренировок.
Простуда, грипп и иные инфекционные заболевания

Многие инфекционные заболевания (можно сказать почти все!) сопровождаются появлением болей в мышцах. Это объясняется тем, что болезнетворные микроорганизмы и вирусы в процессе своей жизнедеятельности в нашем теле вызывают его хроническое отравление – интоксикацию организма. А при интоксикации возникают боли в мышцах разной интенсивности. Чем тяжелее протекает простуда, тем сильнее могут болеть мышцы тела.

Обычно спутать мышечные боли, вызванные инфекциями, с иными нельзя. Ведь симптомы самой болезни налицо – температура, озноб, лихорадка.

И лечение болей здесь одно – лечение самой инфекции. И обильное питье, которое выводит из организма токсические вещества, вызывающие интоксикацию.
Ревматическая полимиалгия

Ревматические заболевания могут вызвать боли в мышцах. При этом боли тоже возникают в разных частях тела.
Боль после нагрузок

Самая естественная боль в мышцах. Она появляется после нагрузки на мышцы. Природа ее такова: во время нагрузок в мышце вырабатывается молочная кислота, являющаяся продуктом метаболического обмена работающей мышцы. Чем интенсивнее тренировка, тем больше молочной кислоты вырабатывается. Она раздражает нервные окончания в мышцах и появляется чувство жжения. Процесс этот обусловлен физиологией и необходим телу – кислота ускоряет регенерацию и восстановление мышцы и уничтожает свободные радикалы.

Молочная кислота постепенно выводится из мышцы с током крови. Чтобы ускорить этот процесс, можно выпить воду со щепоткой соды.

У нетренированных людей и при необычной или очень сильной нагрузке боль в мышцах после тренировки вызывает не только молочная кислота, но еще и микроскопические разрывы мышечных волокон. Появляются маленькие ранки в мышцах, что и провоцирует боль спустя часы и дни после нагрузки. В принципе это тоже для организма полезно – выделяющиеся гормоны активируют процессы заживления и работу организма, ускоряют метаболизм белков и приводят в конечном итоге к росту мышц. Чего и хотят добиться тренировками спортсмены. Негативные последствия наступают, когда микротравм слишком много – то есть при перетренировке. Тогда мышцы истощаются, а не растут.
Боли мышц ног

Очень частая ситуация при плоскостопии. Плоскостопие провоцирует постоянное перенапряжение мышц голени, бедра и спины, так как эти мышцы вынуждены брать на себя роль амортизатора при ходьбе и гасить удары от шагов, коли мышцы стопы с этим не справляются при плоскостопии. В результате после длительной ходьбы или бега у человека, страдающего плоскостопием, начинают болеть ноги. Боль при этом тупая, ноющая, более напоминающая тяжесть.

При нахождении в неудобной позе тоже могут заболеть ноги из-за нарушения кровообращения. Такая боль проходит, как только поза изменяется и кровообращение восстанавливается.

Но боль в ногах могут вызвать и более серьезные причины – к примеру, болезни сосудов и тромбофлебит. Опять-таки в этом случае развивается хроническое нарушение кровообращения, вызывающее раздражение нервных волокон и боль. При тромбофлебите боль характерная – она ощущается остро вдоль больной вены.

При атеросклерозе сосудов нижних конечностей боль ощущается, как тиски.
Боли в спине

Далеко не всегда боли в спине провоцируются позвоночником. Очень часто виной тому мышцы.

Наиболее частая причина болей в спине и шее – остеохондроз. Существует множество теорий его происхождения. И одна из них гласит, что сдавление нервных окончаний происходит из-за хронического спазма мышц.

Боли в мышцах также провоцируются сколиозом, неправильным размером плеч, кифозом, блокировкой суставов. Все эти причины ведут к перенапряжению мышц и к излишней нагрузке на определенные их группы. Как результат – боль.

В этом случае полезен массаж и поддерживающая терапия сопутствующих болезней спины. Чтобы таких проблем не возникало, в детстве надо следить за осанкой ребенка и вовремя лечить и исправлять искривление позвоночника.
Ногу свело

Судороги, хоть раз в жизни, испытал каждый. Особенно часто судорогой сводятся мышцы стопы, пальцев, икр. С физиологической точки зрения судороги – это резкое сокращение и спазм мышц, вызванные нарушением кровообращения или физическим напряжением.

Частой причиной судороги может быть неудачное движение или монотонные повторяющиеся движения. Такие судороги развиваются у людей, много печатающих на компьютере или играющих компьютерной мышью, работающих на ногах, интенсивно тренирующихся.

Судороги в ногах часто вызываются нехваткой в организме солей кальция и калия. Это часто происходит при интенсивных тренировках, приеме мочегонных препаратов, при обезвоживании.

Ночные судороги могут вызываться проблемами с кровообращением. И здесь надо искать причину этого, которая может крыться в остеохондрозе и иных болезнях.

Если печень перестает справляться со своей роли нейтрализатора токсинов, то в организме начинает идти процесс накопления вредных веществ в тканях, в том числе и в мышцах. Это может послужить причиной судорог.

Частые судороги могут быть вызваны эпилепсией, неврозами, нарушениями обмена веществ, различными эндокринными нарушениями, варикозной болезнью.

Если судороги повторяются часто, то стоит обратиться к врачу и выяснить причину их появления. Если же виной всего лишь перенапряжение мышц и дефицит солей, то достаточно просто нормализовать свою диету и перестать слишком сильно нагружать мышцы.

Боль и судороги – всегда показатель того, что организму что-то не нравится. Чаще всего устранить их причины не представляет никаких сложностей. Достаточно отдыха и полноценного питания. Но если боли в мышцах становятся постоянными, то правильнее всего обратиться к врачам, чтобы выяснить причину и устранить ее.

Конечно, насморк или ринит по научному (от греческого rinos – нос) не возникает просто так. По сути, это воспаление слизистых оболочек носовых ходов. По характеру заболевания принято различать острый и хронический насморк, по причинам возникновения выделяют инфекционный, аллергический и нейровегетативный ринит.

Изменения, которые происходят в слизистой оболочке носа при остром рините, имеют три стадии, причем в зависимости от причины, вызвавшей насморк, отдельные стадии могут вообще отсутствовать, а другие будут разной продолжительности. Для этого заболевания характерна внезапность, первая (рефлекторная) стадия развивается за несколько часов, ее причина – переохлаждение. Сосуды слизистой оболочки носа резко сужаются от холода, затем столь же резко расширяются, слизистая набухает, становится отечной. Больной постоянно чихает из-за сухости поверхности слизистых и неприятного жгуче-раздражающего ощущения, дыхание носом затруднено из-за отечности слизистых оболочек. Если вам повезло и в ходе первой стадии не произошло присоединения вирусной или бактериальной инфекции, на этом ваш насморк закончится без каких-либо последствий. Если же вирусное инфицирование все же происходит, наступает вторая стадия насморка, острый вирусный или катаральный ринит.

Итак вирусы, попавшие на слизистую носа и своевременно не выброшенные наружу движениями «ресничек» мерцательного эпителия, начинают внедряться в его клетки и нарушают их нормальную работу. Процесс этот может занять 1-3 дня. Движения «ресничек» становятся более частым, но из упорядоченного приобретают хаотический характер, существенно увеличивается выделение клетками специфического секрета, слизи. Больной жалуется на головную боль, общую слабость, обильные жидкие выделения из носа, чихание, заложенность ушей, затруднение дыхания, потерю обоняния. Иногда к этому может присоединиться першение в горле и незначительное повышение температуры. Механизм нормального очищения слизистых нарушается, что приводит к развитию воспалительных процессов. А такой «застой» в комплекте с воспалением – идеальная среда для развития бактерий.

Самой распространенной причиной возникновения острого насморка в катаральной стадии бывают вирусы из группы ОРВИ (острая респираторная вирусная инфекция), к которым в большинстве случаев присоединяется вторичная бактериальная инфекция. Как и в случае с ангиной, это зачастую бактерии из собственной микрофлоры организма больного, до определенного момента мирно обитавшие на слизистых. Однако вирусная инфекция в сочетании с сопутствующими факторами (переохлаждение, снижение иммунитета) срабатывают на манер «спускового крючка», бактерии начинают активно размножаться. Сам по себе вирусный насморк, как бы неприятно и мучительно для больного он не протекал, способен пройти бесследно, бактериальный же ринит чреват осложнениями: гайморитом, отитом, бронхитом и другими.

Собственно, переход вирусной фазы насморка в бактериальную можно заметить, что называется, невооруженным глазом: водянистые выделения слизи из носа становятся более густыми, приобретают желтоватый или желто-зеленый оттенок и иногда неприятный запах. Это третья, бактериальная стадия ринита.

Больному становится легче дышать, к нему постепенно возвращаются обоняние и аппетит, температура нормализуется. Если у вас хороший иммунитет и лечение было начато сразу, через 2-3 дня бактериальная стадия ринита закончится и весь насморк пройдет за классические «семь дней» (иногда чуть больше, до десяти). Если же организм ослаблен и адекватное лечение не проводилось, процесс может затянуться и на 3-4 недели, вызвать развитие осложнений и даже перейти в хронический.

Более редкими причинами, способными вызвать острый ринит, являются вдыхание дыма, пыли, едких сильно пахнущих веществ. Спровоцировать острый насморк может и попадание инородных тел в носовые ходы, и различные манипуляции в этой области, включая хирургические.

Хронический насморк бывает достаточно разнообразен в своих проявлениях, в связи с чем врачи выделяют:

- хронический катаральный ринит;
- хронический гипертрофический ринит;
- хронический атрофический ринит.

Для хронического катарального ринита характерно периодическое «закладывание» то одной, то другой ноздри с затрудненным дыханием носом. Сопровождается это постоянными выделениями слизи с гнойными включениями и хроническим воспалением слизистых. Для такого типа насморка очень логично дальнейшее развитие воспалительного процесса с вовлечением околоносовых пазух (гайморовых или фронтальных), с развитием осложнений, соответственно, в виде гайморита или фронтита. Часто на фоне такого насморка возникает и воспаление среднего уха, отит.

Для хронического гипертрофического ринита характерно не только постоянное воспаление слизистой оболочки, но и ее разрастание и утолщение, что резко сужает просвет носовых ходов. Больные с этим заболеванием вынуждены постоянно дышать ртом, что в свою очередь приводит к пересыханию слизистых носоглотки и нарушениям сна, а также увеличивает вероятность инфицирования.

Хронический атрофический ринит отличается наличием дегенеративных изменений в слизистых оболочках, вследствие чего слизистые истончаются и вырабатывают крайне мало густой, вязкой слизи, из которой образуются «корки», забивающие носовые ходы. Характерный признак такого ринита – частичная или полная потеря обоняния.

Аллергический ринит, что видно из названия - это проявление непереносимости каких-либо веществ или внешних факторов. В зависимости от аллергена, он может возникать в разное время года – например, поллиноз или сезонный ринит возникает в период цветения определенных растений как ответ на аллерген, их пыльцу. Если же аллергенами являются шерсть животных или домашняя пыль, проявления такого ринита могут быть в течение всего года. Классическими аллергенами для такого типа насморка бывают, кроме упомянутых, пылевые клещи, плесень, паутина. Заболевание это, помимо насморка, может иметь сопутствующие проявления в виде конъюктивита, кожных высыпаний, приступов затрудненного дыхания по типу астматических.

Лечение данного заболевания включает как профилактические мероприятия (установление аллергена и, по возможности, исключение контакта больного с ним), так и медикаментозное лечение антигистаминными препаратами (в тяжелых случаях приходится прибегать и к терапии гормонами, а также специальными аэрозолями).

Нейровегетативный насморк – особая группа заболеваний, возникающая при воздействии на организм определенных внешних факторов: резкое изменение температуры окружающей среды, сильный запах и другие. Проходит, как правило, при устранении раздражителя.

Так верна ли поговорка, что «леченный насморк проходит за семь дней, а не леченный – за неделю» и стоит ли вообще его лечить? Безусловно стоит, хотя бы ради того, чтобы облегчить состояние больного, ускорить выздоровление и избежать развития осложнений!

Не доверяете современным противовирусным препаратам, каплям и аэрозолям – воспользуйтесь народными средствами, благо, их множество. Попарьте ноги, поставьте на пятки горчичники или просто насыпьте сухую горчицу в шерстяные носки. Подышите паром над кастрюлей с горячей картошкой, сделайте ингаляции с эфирными маслами. До наступления стадии бактериального ринита можно прогреть нос и пазухи горячим яйцом, солью или крупой в холщовом мешочке. Можно закапывать в нос натуральные средства с фитонцидами: маслом, в котором прогрели дольки чеснока и лук, луковым соком с молоком или медом, соком свеклы с медом. Хороший эффект дает также промывание носа морской водой или изотоническим раствором натрия хлорида.

Если же приведенные меры не позволили избежать перехода насморка в бактериальную стадию – обязательно следуйте рекомендациям врача. Это позволит значительно облегчить себе жизнь в дальнейшем и избежать серьезных осложнений.

Всем доброго здоровья!

1. Расческа
В течение рабочего дня, проведенного перед монитором, мимическая мускулатура так напрягается, что голова становится тяжелой и начинает болеть. Один из способов избежать стресса – расчесывание волос в течение 10-15 минут. Эта процедура помогает “разогнать” кровь и расслабить мышцы.

2. Съесть мороженое
Вкусная еда – эффективный антистрессовый допинг. Сохранить хорошее настроение, снять стресс помогает жирная рыба, в которой содержатся кислоты омега-3, очень полезные для нервной системы. Если не любите рыбу, съешьте мороженое или банан. Эти продукты действуют не хуже антидепрессантов.

3. Массаж
Чтобы сохранить энергию, массируйте по 30 секунд точки, находящиеся под носом, между бровями, под нижней губой и в центре ладони.

4. Потереть ладони
Еще один простой способ сбросить нервное напряжение и избежать стресса. Нужно изо всех сил потереть ладони друг о друга, пока они не станут горячими. Также полезно хорошенько растереть уши. Так вы сможете взбодриться и сосредоточиться на работе.

5. Смыть конфликты и стрессы
Справиться с эмоциональным негативом помогает 15-минутный душ. Встаньте под теплые струи воды, чтобы они массировали голову и плечи. Вскоре вы почувствуете, как вода уносит с собой все ненужное.

6. 27 предметов
Восточные практики учат: «Хотите избавиться от печали, передвиньте 27 предметов в доме». Считается, что это освобождает пространство для энергии, которая сможет беспрепятственно скользить в правильном направлении. Попробуйте данный метод и сами убедитесь, что он помогает мозгу переключиться, отвлечься от проблем и отдохнуть.

7. Лестница
Устройте 30-секундную пробежку вверх и вниз – это упражнение усилит приток кислорода к каемчатым частям мозга, ответственным за управление эмоциональным стрессом.

8. Краски
Психологи обнаружили, что раскрашивание картинок в течение двух-трех минут в периоды повышенного стресса в пять раз увеличивает вероятность завершения работы в срок. То есть вы сможете не только пережить стресс, но и, возможно, создадите какой-нибудь шедевр.

9. Чай с гибискусом
При накоплении радикалов человек испытывает чувство тревоги и панические состояния, характерные для стресса. Гибискус на дает радикалам концентрироваться, как бы разжижает их и таким образом помогает снять стресс, не делая вас вялыми.

10. Взмахи руками
У многих людей стресс выражается в том, что зажимаются, теряют эластичность мышцы плечевого пояса, шеи и пояснично-крестцового отдела позвоночника – отсюда и головные боли, и боли в спине. Хорошую помощь в этом случае могут оказать массаж или плавание. Дома и на работе можно выполнять несложные упражнения на расслабление: нужно вращать руками, сгибать их в разные стороны, а еще делать махи ногами.

11. Уборка
Раскладывание вещей по местам помогает упорядочить мысли, сосредоточиться. Кроме того, аккуратный вид полок, ящиков, шкафов дает своеобразный психологический эффект – внешний порядок и организованность человек бессознательно переносит на собственную жизнь.

12. Минута на размышление
Найдите возможность остаться дома одному, чтобы упорядочить мысли. Включите любимую музыку, достаньте из холодильника любимое лакомство, устройтесь в любимом кресле. Подумайте, чего бы вам хотелось больше всего, и запишите желание на бумаге. Вид четкого плана поможет определиться с дальнейшими действиями.

13. Ароматерапия
Запахи сильно связаны с эмоциональной памятью. Поэтому очень полезно иметь под рукой аромат, ассоциирующийся с пережитыми минутами сильного счастья, восторга, блаженства. Вдыхайте его почаще, это поможет сохранить хорошее настроение.

14. Танцы
Обязательно танцуйте дома! Ритмичные движения под музыку хорошо помогают снять стресс. К тому же, танцы воспринимаются как развлечение, в отличие от тех же тренировок в фитнес-клубе.

Доктор Ричард Вэллер, старший лектор отделения дерматологии Университета Эдинбурга, заявил, что цель исследования состояла в том, чтобы выяснить, существует ли какая-либо польза от солнечного света помимо выработки витамина D.

Последние научные исследования всё больше превозносят мощь витамина D. Эффективность витамина D была доказана при целом спектре различных заболеваний. /epochtimes.ru/ ...

«Все говорят о витамине D, — заявил Вэллер. — Наша цель была отделить влияние витамина D, чтобы увидеть другую пользу солнечного света».

Участники опыта подвергались действию ультрафиолетового облучения в течение двух 20-минутных сеансов. Во время первого сеанса на них воздействовали ультрафиолетовый света и тепло ламп; во время второго сеанса — только тепло.

После ультрафиолетового облучения артериальное давление значительно понижалось в отличие от сеанса, где от ламп исходило только тепло.

Исследование выявило, что ультрафиолетовый свет изменяет уровень оксида азота в коже и крови, снижая артериальное давление. При этом уровень витамина D остаётся прежним. Это снижает риск сердечных заболеваний, в особенности сердечных приступов и инфарктов.

Известно, что, чем дальше от экватора живут люди, тем выше их артериальное давление. В целом, зимой оно выше, чем летом. Ранее учёные объясняли это температурным фактором.

По мере развития технологий всё больше людей задумываются о том, чтобы быть ближе к природе, перебраться жить за город или ещё дальше. В наши дни есть возможность работать удалённо...

В Великобритании примерно 16 миллионов человек страдает от гипертензии. По данным правительства, это одна из главных причин сердечных приступов и инфарктов, которые ежегодно уносят жизни 62 000 человек.

По словам Вэллера, сбалансированное питание, например, средиземноморская диета — важный фактор для предотвращения сердечных заболеваний, но нельзя недооценивать влияния солнца.

Дерматологи сходятся во мнении, что защита от солнечных лучей служит профилактикой рака кожи, но они предупреждают, что если совсем не находиться на солнце, это повышает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Мы привыкли думать, что именно жиры заставляют человечество страдать от сердечных заболеваний и ожирения. Однако недавние исследования переворачивают всё с ног на голову. Жиры не я...

«Мы должны пересмотреть наши рекомендации относительно пребывания на солнечном свете», — говорит Вэллер.

Исследование, проведённое среди 4-миллионного населения Дании, показало, что датчане с раком кожи живут на 10 лет дольше, чем жители Дании, не страдающие от этого заболевания.

Шведское исследование, проведённое в 2010 г., показало, что регулярно загорающие шведы живут дольше, и польза от солнечного света превосходит риски рака кожи: «Нет никаких свидетельств, доказывающих, что защита от солнечного света снижает риск смерти от какого-либо заболевания. Скорее, как раз наоборот».

Боль в затылочной области

Как правило, связана со спазмами сосудов головы и характеризуется скачками артериального давления. Если давление понизилось, снять боль помогут стимулирующие препараты – каффетин, цитрамон, кордиамин. Если давление высокое, примите спазмолитические препараты – но-шпа, спазган. Боль от напряжения, при которой болят мышцы шеи, помогут облегчить анальгетики типа пенталгина.
Острая зубная боль

Может быть следствием гнойного воспаления. В таких случаях нельзя нагревать воспаленное место, прикладывая к нему горячие предметы – воспаление только усилится. Без стоматолога тут не обойтись. Для купирования боли можно использовать лидокаин, обезболивающий нервные окончания. Также для уменьшения зубной боли можно попробовать использовать народные средства
Частые боли в шее

Обычно являются следствием остеохондроза либо миозита (воспалительный процесс от воздействия холода). Для снятия боли подойдут препараты на основе ибупрофена (напроксен, кетопрофен) и противовоспалительные мази (бутадион, эфкамон).
Боль в центральной верхней части живота

может говорить о язве или гастрите. Боль возникает чаще всего от голода или во время сна. Неприятные ощущения снимаются мезимом, церукалом или мотилиумом. Отвар ромашки, шиповника, чай из мяты также являются хорошими средствами против такой боли.

Панкреатит – самая распространенная причина опоясывающей боли в верхней части живота. Панзинорм, панкреатин, фестал помогут снять болевой приступ.
Печеночные или желчные колики

сопровождаются болью в правом подреберье. Болезненные ощущения начинаются при переедании, усиливаясь ближе к вечеру. Боль может отдавать в ключицу или лопатку и иногда сопровождается повышением температуры, вздутием живота и ознобом. В таких случаях рекомендуется приложить на живот что-нибудь холодное и принять но-шпу или баралгин. Аспирин пить категорически нельзя! Чтобы предупредить новые приступы необходимо попить в течение нескольких дней желчегонный сбор.
Боль в левом подреберье

может быть причиной нескольких серьезных заболеваний.

• Сердечный приступ. Резкая боль сопровождается выделением холодного пота и часто возникает после физических нагрузок. Боль сильная, отдающая в лопатку, левую руку и грудь. Необходимо срочно вызвать «скорую» и дать больному нитроглицерин, корвалол.

• Язва или гастрит. Язва сопровождается ноющей стойкой болью, иногда рвотой, не приносящей облегчения. При гастрите боль нудная, тупая. Констатировать точный диагноз можно только при помощи гастроэндоскопии. гастрацид, маалокс, фосфалюгель помогут при высокой кислотности притупить боль, фестал – если кислотность низкая. Нельзя употреблять анальгетики и аспирин.
Боль «разливается» по всей брюшной полости

Тут причин может быть несколько:

• Энтероколит. Воспалительный процесс в слизистой кишечника. Часто сопровождает гастрит и бывает следствием перенесенных кишечных инфекций. Характеризуется вздутием живота, частыми запорами, метеоризмом и непереносимостью молока. Для снятия боли рекомендуются препараты папаверина.

• Кишечные инфекции. Болевые ощущения напоминают схватки и сопровождаются поносом и рвотой. Поможет имодиум, отвар ромашки, активированный уголь.

• Аппендицит. Боль в правой нижней части живота сопровождается высокой температурой, рвотой, учащенным сердцебиением. Самолечение в этом случае неприемлемо – нужен хирург.